30 dicas para você mulher!
Sem categoria
0
Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que incluam alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americana Health elaborou um plano com 30 dicas para colocar em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Confira:
- Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.
- Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.
- Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
- Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.
- Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
- Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.
- Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
- Brinde: beber moderadamente, não mais do que um drinque por dia, para as mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
- Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo, o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
- Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.
- Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores como, felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.
- Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.
- Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
- Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente. Alguns chegam a argumentar que eles são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.
- Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
- Controle o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.
- Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
- Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.
- Comer banana ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
- Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.
- Lave as mãos: o hábito é a atitude número 1 na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
- Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seus 20 e 30 anos.
- Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.
- Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar jovem?
- Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.
- Coma mais alho: o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater inflamações, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine, em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
- Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
- Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.
- Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o departamento de agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício.
- Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo com drogas, como a cocaína.
Fonte: Blog Saúde Géia
Popular tags
aglomeração
AIDS
Aleitamento Materno
Alimentos no Inverno
Amamentação
Asma
Atividade Física
Autismo
AVC
ação contra tabaco
calendário de vacinação
cancer de mama
cancer de prostata
Carnaval
Colesterol
combate ao fumo
combate ao tabagismo
como melhorar sua postura
como parar de fumar
como prevenir o cancer de mama
Conjuntivite
controle do colesterol
Convite do Bem
Coração
coronavac
coronavac brasil
coronavac eficácia
coronavac porcentagem
coronavirus
corona vírus
covid 19
cuidado no verão
cuidados com a pele
cuidados com a saúde mental
cuidados no verão
cuidados para o corona vírus
cuidados para o covid-19
Câncer
Câncer Bucal
detecção do cancer de prostata
Diabetes
dia da mamografia
Dia da Saúde Ocular
dia do combate ao fumo
Dia do Controle da Asma
Dia do Doador de Sangue
dia do professor
Dia Internacional da Mulher
Dia Mundial da Alergia
dia mundial da saúde e nutrição
Dia mundial de luta contra as hepatites virais
dia mundial do cancer 2021
dia mundial do câncer
dia nacional da mamografia
Dia nacional de prevenção de acidentes de trabalho
dia nacional do combate ao fumo
dicas para melhorar a postura
Doador de Sangue
Doação de Órgãos
Doenças do Inverno
duvidas coronavac
duvidas coronavac usp
duvidas sobre vacinação
duvidas vacinas
duvidas vacinação
eficacia coronavac
ensinar por amor
exames preventivos
exames preventivos masculinos
exames preventivos para homem
feliz dia do professor
Fit
Fumo
Férias de Verão
Ginástica Laboral
Glaucoma
Hanseníase
hanseníase sintomas
hanseníase transmissão
Hepatite
Hipertensão
Importância da Máscara
Imunização
janeiro branco
lepra
lepra sintomas
lepra sintomas iniciais
Longevidade com Saúde. Pratique Esportes!
mamografia
mamografia idade
Medicamento
Meio Ambiente
mulheres
narguile e coronavirus
narguilé
novembro azul
Nutrição
Obesidade
Obesidade Infantil
o professor em 2020
o que aumenta o risco de cancer de mama
Outubro Rosa
outubro rosa 2020
planos de saúde
porcentagem coronavac
postura no trabalho
Prevenção
prevenção ao suicídio
prevenção covid
prevenção covid-19
prevenção do cancer de mama
prevenção do cancer de prostata
Promoção da Saúde e Qualidade de Vida
Páscoa
Qualidade de Vida
quarentena
Rim
riscos do cancer de prostata
Saúde
Saúde Bucal
Saúde Digestiva
saúde do homem
Saúde e Nutrição
Saúde Mental
saúde mental na pandemia
Saúde Ocular
Segurança do Trabalho
Segurança no Trânsito
Setembro Amarelo
sinais do cancer de prostata
sintomas do cancer de prostata
sintomas do câncer de mama
Sono
Síndrome de Down
tabagismo
Tireoide
Treinamento para Corredores
Treinar no Inverno
Tuberculose
tumor na mama
vacina butantan
vacina contra covid 19 sp
vacina contra o corona
vacina coronavac
vacina covid
vacina covid brasil
vacinação são paulo
Verão
verão 2021
Vida Saudável
Água
Álcool em Gel