Em tempos de pandemia e inverno é fundamental garantir a manutenção e fortalecimento do sistema imunológico para minimizar a contaminação e disseminação, tanto do Covid-19, quanto do vírus da gripe.

Você sabia que consegue dar um gás no seu sistema imune com a alimentação? Pois é, existem diversos alimentos que potencializam nossas defesas naturais, vejam a seguir:

  • Cúrcuma: tem efeito anti-inflamatório e antioxidante no organismo. Acrescente na preparação de carnes, saladas e chás;
  • Própolis: de preferência verde, não alcoólico e orgânico. Tem efeito bactericida e ajuda na qualidade do sono. Algumas gotas no seu café, chá ou suco, já garantem ótimos efeitos;
  • Limão e frutas cítricas: é rico em vitamina C e possui ação antioxidante. Os melhores horários para consumo são no café da manhã, após o almoço ou nos lanches intermediários;
  • Frutas vermelhas: tem efeito antioxidante e ajuda a renovar e proteger nossa pele contra o envelhecimento das células. Procure ingerir de 3 a 4 vezes na semana, no café da manhã;
  • Gengibre: é um poderoso bactericida e cicatrizante, ótimo para aromatizar a água ou saborear no chá;
  • Castanhas: contêm ômega 3, zinco, selênio e vitamina A, atuam na manutenção do sistema imune. Procure consumir diariamente, na ceia ou lanche da manhã.
  • Chás: chá verde, chá de melissa e chá de camomila ajudam na qualidade do sono e combate ao estresse. No inverno, o consumo é livre, desde que sem adição de açúcar.
  • Cogumelos: são ricos em vitaminas do complexo B e proteínas vegetais, sendo ótimos reguladores neuroendócrino. Insira nos molhos ou como prato principal, no almoço ou jantar.

Para garantir todos estes efeitos e benefícios, é fundamental a inserção desses alimentos na rotina alimentar, além de ter hábitos de vida mais saudáveis, como a realização de exercícios físicos, atividades de relaxamento e meditação, diariamente.

Fontes:

https://www.researchgate.net/profile/Luciana_De-Oliveira/publication/44615905_Effects_of_nutritional_support_on_hospital_outcome_in_dogs_and_cats/links/5a326ce8458515afb6dace64/Effects-of-nutritional-support-on-hospital-outcome-in-dogs-and-cats.pdf

file:///C:/Users/julia.novais/Downloads/Nutri%C3%A7%C3%A3o%20e%20Imunidade.pdf

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01055/full

file:///C:/Users/julia.novais/Downloads/nutrients-11-01933-v2.pdf